 |
| اسهل طريقة للإقلاع عن التدخين بدون معاناة |
لا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين، ولكن من أجل الإقلاع عن التدخين، عليك أن تكون مستعدًا ذهنيًا وعاطفيًا. من المهم أن تكون لديك الرغبة الشخصية في الإقلاع عن التدخين، بدلاً من القيام بذلك لإرضاء الآخرين. يمكن أن يكون التخطيط المسبق مفيدًا، وسيساعدك هذا الدليل في بدء العملية.
ماذا يجب أن أفعل أولاً؟
ستشكل الفترة الأولى بعد التوقف عن التدخين التحدي الأكبر. ويُنصح باختيار تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين والالتزام به. قبل اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين، قم بتدوين أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، واقرأ هذه القائمة كل يوم قبل الإقلاع عن التدخين وبعده.
من المهم وضع خطة للإقلاع عن التدخين، لأنها ستساعد في الحفاظ على تركيزك وقيادتك. ولمساعدتك على البدء، إليك بعض الاقتراحات:
سجل الأوقات والأسباب والأنشطة المرتبطة بعادة التدخين لديك. تعمل هذه العوامل كمحفزات للتدخين. من الضروري تقليل التعرض لهذه المحفزات قدر الإمكان في المستقبل.
قبل الإقلاع عن التدخين تمامًا، حاول الامتناع عن التدخين خلال مناسبات معينة، مثل استراحة العمل أو بعد تناول وجبة المساء.
قم بإنشاء مجموعة من الأنشطة البديلة التي يمكن القيام بها بدلاً من التدخين، مثل ممارسة المشي السريع أو الانغماس في بعض العلكة. من الضروري أن تكون مستعدًا للانخراط في نشاط مختلف كلما ظهرت الرغبة في التدخين.
استشر طبيبك حول إمكانية استخدام علكة أو لصقات العلاج ببدائل النيكوتين، حيث وجد بعض الأفراد أنها فعالة في تقليل الرغبة الشديدة لديهم.
شارك في مجموعة دعم أو برنامج مصمم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. اتصل بفرع جمعية الرئة الأمريكية القريب منك لاكتشاف المجموعات المختلفة المتوفرة في منطقتك.
أخبر أصدقاءك وعائلتك عن نيتك في التوقف عن التدخين، واشرح لهم الطرق التي يمكنهم من خلالها تقديم المساعدة لك.
لماذا التدخين يسبب الإدمان؟
يعود سبب الإدمان على التدخين في المقام الأول إلى النيكوتين، المادة الأساسية الموجودة في التبغ. يتكيف دماغك بسرعة مع النيكوتين ويرغب في جرعات أكبر بشكل متزايد من أجل تجربة نفس الإحساس الذي تم تحقيقه سابقًا بسيجارة واحدة فقط.
مع مرور الوقت، يصبح عقلك ماهرًا في توقع الوقت الذي سوف تنغمس فيه في تدخين سيجارة. عندما تشعر بمشاعر الحزن والتعب، فإنك تربط ذلك تلقائياً بالحاجة إلى سيجارة، ويستمر هذا النمط مراراً وتكراراً.
ومع ذلك، فإنه لا يتأثر فقط بكيمياء الدماغ. ظروف مختلفة يمكن أن تخلق الرغبة في التدخين. كل شخص لديه محفزات فريدة من نوعها. قد تكون بعض المحفزات المحتملة هي رائحة دخان السجائر، أو مواجهة علبة سجائر في متجر، أو تناول أطعمة معينة، أو تناول قهوة الصباح. في بعض الأحيان، حتى المشاعر مثل الحزن أو السعادة يمكن أن تكون بمثابة محفزات.
أحد الجوانب الحيوية للإقلاع عن التدخين بنجاح هو تحديد هذه المحفزات التي تسبب الرغبة الشديدة في التدخين وبذل الجهد للتخلص منها.
ما مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين؟
يختلف الأشخاص عن بعضهم البعض، ويعتمد مستوى الصعوبة الذي قد يواجهه المرء على:
- كم عدد السجائر التي تدخنها يوميا
- إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك يدخنون
- لماذا تدخن
وجه انتباهك إلى المزايا. بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين، يبدأ جسمك في التعافي من الآثار السلبية للنيكوتين والمواد المضافة. إن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، التي ارتفعت بسبب وجود النيكوتين في السجائر، تعود إلى طبيعتها وتصبح أكثر صحة مرة أخرى.
يمكنك تجربة تنفس أفضل مع انخفاض مستوى أول أكسيد الكربون السام في مجرى الدم، مما يسمح لدمك بنقل كمية أكبر من الأكسجين.
ليس هناك شك في أن الإقلاع عن التدخين له فوائد عديدة لرفاهيتك العامة، بما في ذلك تحسين مظهرك الجسدي. ويمكنه حتى منع الظهور المبكر للتجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين سيؤدي أيضًا إلى تحقيق وفورات مالية.
كيف يمكنني تجنب التدخين مرة أخرى؟
من الشائع أن تواجه انتكاسات عند محاولة الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لغالبية الأفراد، فإن مجرد الحصول على نفخة واحدة يعتبر انتكاسة كبيرة. علاوة على ذلك، إذا استسلم الشخص للإغراء ودخن نفخة واحدة فقط، يصبح من الصعب بشكل متزايد التخلص من التدخين تمامًا من حياته.
ومع ذلك، فإن الانزلاق لا يعني العودة إلى التدخين بشكل منتظم. استفد من هذا الخطأ للتركيز على الأسباب التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى التدخين واكتساب استراتيجيات محسنة للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك، لمنع أي حالات انزلاق في المستقبل والعودة إلى هذه العادة، فكر في تنفيذ التدابير التالية:
يرجى الطلب من الأفراد الذين يعيشون معك ويدخنون الامتناع عن التدخين في حضورك.
عندما تشعر بالرغبة في التدخين، خذ شهيقًا عميقًا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ قبل الزفير ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تتبدد الرغبة.
انخرط في الأنشطة التي تبقي يديك مشغولتين. ارسم رسومات الشعار المبتكرة، أو العب بقلم رصاص أو ماصة، أو ركز على المهام باستخدام الكمبيوتر.
استبدل الأنشطة المرتبطة بالتدخين. بدلًا من أخذ استراحة للتدخين، اختر الذهاب في نزهة أو قراءة كتاب.
اقضِ وقتًا مع الأفراد الذين لا يدخنون أو قم بزيارة الأماكن التي يُحظر فيها التدخين، مثل المسارح أو المتاحف أو المتاجر أو المكتبات.
- لا تستبدل السجائر بالأطعمة أو المنتجات التي تحتوي على السكر.
- ممارسة النشاط البدني سيساعدك على الاسترخاء.
- اطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين، وخاصة من الأحباب والمعارف.
تعاون مع طبيبك لإنشاء إستراتيجية تتضمن إما أدوات استبدال النيكوتين الموصوفة بدون وصفة طبية.
كيف سأشعر؟
عند التوقف عن التدخين، ستشعر بأعراض الانسحاب الجسدية والنفسية. يمكن أن تشمل هذه الرغبة الشديدة في تدخين السجائر، والتهيج، وزيادة الشهية، والسعال المتكرر، والصداع، وصعوبة التركيز. تحدث أعراض الانسحاب هذه لأن جسمك قد اعتاد على النيكوتين.
إذا واجهت أعراض الانسحاب في الأسبوعين الأولين بعد الإقلاع عن التدخين، فمن المهم أن تظل مسؤولاً. فكر في سبب قرارك بالاستقالة في المقام الأول. ضع في اعتبارك أن هذه الأعراض تشير إلى أن جسمك يتعافى ويتكيف مع الحياة بدون النيكوتين.
أعراض الانسحاب المؤقتة، والتي تكون أكثر حدة عند الإقلاع عن التدخين في البداية، سوف تهدأ خلال فترة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا. من المهم أن ندرك أن علاج أعراض الانسحاب أسهل نسبيًا من إدارة الأمراض الشديدة التي يمكن أن يؤدي إليها التدخين.
على الرغم من أنه قد لا تزال لديك الرغبة في التدخين، إلا أن ذلك يرجع إلى ارتباط التدخين بقوة بمختلف جوانب حياتك. الطريقة الأكثر فعالية لتقليل هذه الروابط هي تجربتها وتقديرها دون التدخين فعليًا.
حتى لو بدأت التدخين مرة أخرى بعد الإقلاع عن التدخين، فلا تستسلم. من الشائع أن ينتكس 75% من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. يحاول العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن ينجحوا في النهاية. استعد مسبقًا وفكر في كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المرة القادمة التي تظهر فيها.
إرسال تعليق